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Post allenamento senti dolori ovunque e ti chiedi quando mai ti è venuto in mente di fare sport? Niente paura! I rimedi veloci ed efficaci esistono… Basta conoscerli. Leggi e scoprili con noi.

Se stai leggendo queste parole è perché molto probabilmente in questi giorni ti sei dedicata a una qualche attività sportiva che ore sta facendo sentire i suoi effetti sui tuoi muscoli. Indolenzimento, dolore… Niente paura: è tutto normale! Si tratta di un effetto avverso molto diffuso e assolutamente non grave. I DOMS possono colpire chiunque, anche gli atleti che praticano sport da anni. Un principiante potrebbe spaventarsi o scoraggiarsi a causa della loro comparsa, ma non dovrebbe desistere dalla volontà di allenarsi: dolore e fatica tenderanno a diminuire a mano a mano che i muscoli si adatteranno al nuovo tipo di lavoro e che acquisiranno una maggiore forza. Alcuni ne apprezzano l’insorgenza, altri, soprattutto gli sportivi, che devono sottoporsi più spesso a sforzi, lo trovano assolutamente fastidioso e cercano di liberarsene il prima possibile. Scopriamo insieme cosa sono i dolori post allenamento, come prevenirli e soprattutto come curarli con metodi naturali ed efficaci.

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I dolori muscolari dopo allenamento, o DOMS (acronimo di "Delayed Onset Muscle Soreness", che in italiano significa "indolenzimenti muscolari a insorgenza ritardata") come vengono altrimenti chiamati, non sono facili da evitare, anzi! La loro comparsa è molto difficile da prevedere, anche se scontata dopo particolari sforzi. Per capire come curarli e trattarli bisogna prima avere ben chiaro il perché si manifestano. Si tratta di dolori che possono verificarsi facilmente quando inizi un nuovo programma di esercizi, cambi la tua routine di allenamento o aumenti la durata o l'intensità del tuo solito workout. Nella pratica, dovendo sostenere una maggiore sollecitazione o un maggiore sforzo rispetto a quanto sono allenati a fare subiscono delle microfratture alle fibre muscolari che a loro volta portano all’infiammazione delle fibre muscolari stesse. Il sintomo più comune in questi casi è una rigidità generalizzata alle parti del corpo coinvolte e indolenzimento generale. Un detto comune tra i giovani culturisti è “no pain no gain” (nessun dolore nessun guadagno) con l’intenzione di affermare che senza dolore non si ottengono risultati e che quindi più dolore senti durante e dopo l’allenamento più hai sfruttato bene la tua sessione di workout. Ma è veramente così? Sembrerebbe proprio di no! Ricordati sempre che fare sport non vuol dire sono bruciare calorie! Fare attività sportiva vuol dire curarsi del proprio corpo, voler stare meglio… Cercare di provare dolore non è una buona idea. La tendenza ad andare fieri dei dolori muscolari dopo allenamento come fossero una medaglia può essere nociva e causare danni ai nostri muscoli. Senza contare che il dolore ti farà passare la voglia di allenarti, vanificando quindi gli sforzi di quell’unico allenamento in cui ti sei sforzata per dare il massimo. Il dolore va sempre letto come un avviso da parte del nostro corpo che ci dice che abbiamo esagerato andando oltre il nostro limite.

Anche se non è semplice, i rimedi muscolari post allenamento si possono evitare. Questo però dipende anche dal tipo di attività motoria che si fa (intensa, meno intensa) e dal tipo di sollecitazione che si vuole imprimere al proprio corpo. Qua di seguito di consigliamo alcune pratiche necessarie se si vuole scongiurare il fastidioso dolore post allenamenti:

È inoltre importante non sottovalutare assolutamente l’alimentazione. Mangiare sano è un modo per mantenersi in forze e concentrati. Ricordiamo inoltre che quando l’organismo sente di avere bisogno di più energia per affrontare uno sforzo o una ripetizione si trova costretto a sfruttare il glucosio, uno zucchero che in presenza di ossigeno produce energia rilasciando acqua e anidride carbonica. Durante l’allenamento, l’ossigeno fornito dalla respirazione è insufficiente e l’idrogeno prodotto dalla trasformazione del glucosio deve essere eliminato. In queste condizioni l’organismo crea acido lattico per avere un surplus di energia. Dal muscolo l’acido lattico passa nel sangue e poi al fegato per essere riconvertito. Anche il cuore può metabolizzarlo direttamente come fonte di energia. Quindi possiamo dire che la formazione di acido lattico è fondamentale per evitare la diffusione di radicali liberi durante un allenamento intenso, ma allo stesso tempo può essere utilizzato a sua volta per la produzione di energia. Spesso si crede erroneamente che il DOMS sia causato da un accumulo di acido lattico, ma l'acido lattico non è assolutamente coinvolto in questo processo. Il suo accumulo è da vedere come un semplice meccanismo di difesa messo in atto dall’organismo per evitare danni permanenti ai muscoli in seguito a sforzi intensi e non come la causa dell’affaticamento muscolare che si può avvertire dopo l’allenamento.

I dolori post allenamento sono fastidiosi, ma dovrebbero durare uno o due giorni al massimo. Per chi però vuole liberarsene il prima possibile esistono alcuni rimedi naturali che possono aiutare e velocizzare la guarigione. Ecco alcuni esempi:

Nella maggior parte dei casi è sufficiente affrontare il dolore con l’approccio che in inglese viene detto RICE: Rest (riposo), Ice (ghiaccio), Compression (compressione, con una banda elastica) ed Elevation (sollevamento della parte colpita al di sopra del livello del cuore).

I dolori muscolari post allenamento sono un sintomo comunissimo delle attività sportive intense o diverse da ciò a cui i tuoi muscoli sono abituati. Questi compaiono durante o non molto dopo l’attività. Quando il dolore è strano o coinvolge parti del corpo che non avete allenato sarebbe meglio consultare un medico per avere un suo parere professionale. Quanto dura il dolore di questo tipo? Tipicamente tra i 3 e i 5 giorni. Se quello che vuoi fare è tornare al più presto ad allenarti puoi farlo, ma sappi che all’inizio sentirai parecchio disagio e intorpidimento. Questo dovrebbe sparire dopo il riscaldamento. Purtroppo però il fastidio molto probabilmente tornerà dopo l'allenamento, ossia, una volta che i muscoli si saranno raffreddati. Le cure farmacologiche per i DOMS sono poche e non consigliabili. Se il dolore si fa insopportabile si può ricorrere (oltre che a un parere medico) a degli antinfiammatori o miorilassanti.