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Ghiaccio o calore? Ecco alcuni consigli e risposte che vi aiuteranno ad agire nel modo migliore la prossima volta che subirete una distorsione.

Una distorsione è una lesione dei tessuti molli dei legamenti di un’articolazione (strappo del legamento).

Ciò può accadere a causa di eventi che causano uno stress all’articolazione e che sovraccaricano (o addirittura rompono) i legamenti di supporto.

Una distorsione si verifica per lo più dopo una caduta, una torsione o un colpo improvviso.

Una distorsione lieve si verifica quando un legamento viene stirato, ma le articolazioni rimangono stabili e non si allentano.

Una distorsione moderata è una lacerazione parziale del legamento, che causa l’instabilità dell’articolazione.

Una distorsione grave è quella in cui i legamenti sono completamente strappati o separati dall’osso.

La caviglia è l’articolazione più comunemente soggetta a questa lesione, più probabile se si è già subita una distorsione in precedenza.

Senza le giuste cure, le distorsioni ripetute possono portare all’artrite, all’allentamento della caviglia o alla lesione dei tendini.

Sapere esattamente quando utilizzare il ghiaccio o il calore può abbreviare i tempi di recupero e contribuire ad alleviare i dolori muscolari, il dolore e la rigidità.

Il trattamento di una lesione dei tessuti molli può essere complicato, in quanto i trattamenti per le distorsioni non sono uguali per tutti. In alcuni casi, sia il ghiaccio che la terapia del calore svolgono un ruolo fondamentale nel processo di recupero.

La regola generale per la maggior parte delle lesioni è “prima il ghiaccio, poi il calore”.

Il ghiaccio deve essere applicato alle lesioni acute non appena si verificano.

L’applicazione del ghiaccio aiuta a ridurre il gonfiore e l’esposizione del tessuto leso a temperature più basse previene ulteriori danni.

Utilizzate un impacco di ghiaccio avvolto in un panno pulito per ridurre il dolore e il gonfiore intorno alla lesione.

Applicatelo per 20-30 minuti, intervallati da una pausa.

Cercate di eseguire questo trattamento per un minimo di quattro volte al giorno, ma alcune lesioni ne avranno bisogno almeno una volta ogni ora.

Benefici del ghiaccio: Riduce il gonfiore, il dolore e l’infiammazione e aiuta a contrastare i crampi e gli spasmi muscolari. Si consiglia di utilizzarlo dopo una lesione che provoca dolore.

Una volta scomparso il dolore, è il momento di ricorrere alla terapia del calore.

Dopo circa tre o più giorni (a seconda della lesione), si può applicare il calore sui muscoli lesionati per riscaldare la zona. In questo modo è più facile camminare e spostarsi durante il giorno.

In commercio esistono diversi prodotti in grado di penetrare nei tessuti profondi per un trattamento termico efficace.

Un cuscinetto riscaldante ne è un buon esempio.

Si tratta di una fonte di calore secca, più efficace per il trattamento dei tessuti muscolari più densi (come i quadricipiti).

Quando si applica il calore, è importante mantenere il livello di temperatura medio per ridurre al minimo il rischio di ustioni.

Applicare il calore per almeno 15 minuti e interporre una barriera tra il cuscinetto caldo e la pelle.

Lasciare che la pelle torni alla sua temperatura normale prima di utilizzare nuovamente il calore.

In generale, il trattamento con il ghiaccio è più indicato per le nuove lesioni, mentre le applicazioni di calore sono più appropriate per trattare le distorsioni di 3 giorni fa e altre condizioni croniche.

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